Ontspanningsoefeningen

Download deze brochure als pdf

We spannen onze spieren veel vaker dan we denken. Bijvoorbeeld als we naar een voetbalwedstrijd of een spannende film kijken. Spanning in onze spieren hebben we wel nodig om adequaat te reageren op een gevaarlijke situatie, bijvoorbeeld tijdens het oversteken, plosting terug moeten springen voor een aanstormende scooter. Als we ons nare gebeurtenissen herinneren, als we nerveus zijn of als we te maken hebben met hevig emotionele gebeurtenissen spannen we ook onze spieren.

Boven beschreven situaties zijn normaal. Maar als de spanning verwordt tot een chronische spanning, u het idee heeft zich niet meer goed te kunnen ontspannen en u ondervindt hinder van de spanningen bijvoorbeeld in de vorm van pijn-en uitputtingsklachten dan zijn ontspanningsoefenigen misschien iets voor u. Want als u langdurig veel spieren spant dan kunt u last krijgen van spier- en/of spanningsklachten in uw lichaam. Vaak is ook de ademhaling ontregeld. Dit kan negataieve gevolgen hebben op allerlei functies van uw lichaam en mogelijk leiden tot hyperventilatie

Inhoud & doel

Het doel van ontspanningstherapie is te leren ontdekken waar de spanning in uw lichaam aanwezig is en het verschil te ervaren tussen spanning en ontspanning (onder anderen door het volgen van de methode Jacobsen). De oefeningen zijn gericht op grip te krijgen op uw eigen lichamelijke reacties in plaats van overgeleverd te zijn aan de gevoelens van spanning in uw lichaam. Ook kunt u leren via ontspannend te denken de spanning te beïvloeden (methode autogenen training). Deze oefeningen bieden u handvatten om de spanning sneller naar beneden te krijgen.

Ontspanningstherapie wordt in een groep of individueel aangeboden.

Doelgroep

De oefeingen zijn  bedoeld voor mensen die te maken hebben met angst- en spanningsklachten waarbij de lichamelijke symptomen op de voorgrond staan. Daarnaast hebben de oefeningen een gunstig effect op mensen met:

• Hyperventilatie klachten
• Paniekaanvallen
• Slaapstoornissen
• Burn-out verschijnselen

Wat komt er aan de orde?

U leert zich te ontspannen door verschillende ontspanningstechnieken:

• Jacobson (actieve techniek)
• Autogene training
• Ademhalingsscholing
• Sensor relaxatie (passieve techniek)
• Bodyscan
• Ontspanning door en na inspanning

Praktische informatie