Mindfulness (aandachtgerichte cognitieve gedragstherapie)

Download deze brochure als pdf

Als u al eens depressief bent geweest, is de kans dat u een tweede keer depressief raakt 50%. De kans op een derde depressie stijgt hierna tot 70%. Een vierde depressie is daarna bijna zeker omdat de kans daarop zelfs 90% is.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen veel weerbaarder zijn tegen een nieuwe depressie als ze zich minder vereenzelvigen met hun negatieve gedachten en gevoelens. Dit wordt stap voor stap geleerd in de cursus Aandachtgerichte Cognitieve Therapie (AGCT). Een onderzochte methode en effectief gebleken om een terugval na eerdere depressies te voorkomen.

Inhoud en doel

In de cursus leert u opmerkzaam te zijn op wat er in u omgaat. Er wordt gebruikt gemaakt van oefeningen in meditatie en yoga. U wordt zich door oefening veel bewuster van uw ervaringen (gedachten, gevoelens ect. )  Hierdoor leert u eerder risicomomenten te herkennen en komt u minder snel in een negatieve spiraal terecht. U leert bovendien onprettige gedachten en gevoelens te accepteren.

Doelgroep

Deze cursus is bedoeld voor mensen met een recidiverende depressieve stoornis en of mensen die drie keer of vaker een depressieve episode hebben gehad. De cursus is niet bedoeld voor mensen die op dit moment of in de laatste drie maanden last gehad hebben van een depressie.

Wat komt er aan de orde?

De cursus is als volgt opgebouwd:

• Bijeenkomst 1: Depressie en de automatische piloot, aandacht voor lichamelijke gewaarwordingen
• Bijeenkomst 2: Aandacht voor uw ademhaling
• Bijeenkomst 3: Aandacht voor uw ademhaling en bewustwording van het lichaam
• Bijeenkomst 4: Aandacht voor uw gedachten, in het heden blijven
• Bijeenkomst 5: Toestaan en accepteren wat er is
• Bijeenkomst 6: Gedachten zijn geen feiten, gedachten op een andere manier bekijken
• Bijeenkomst 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen als een depressie me overweldigt
• Bijeenkomst 8: Gebruiken wat je hebt geleerd, een waarschuwingssysteem en een actieplan maken
  

Praktische informatie