Health4U

Download deze brochure als pdf

Bent u ontevreden over uw gewicht, uw eetgewoontes, rookgedrag en of uw conditie? Wilt u voorkomen dat u overgewicht krijgt? Dan kunt u gaan deelnemen aan het trainingsprogramma Health4U. De training kan in groepsverband of individueel gevolgd worden. Door te trainen in een groep kan men elkaar ondersteunen in het veranderen van een ongezonde leefstijl.

Kan of wilt u niet in groepsverband het programma volgen dan is het ook mogelijk om een individueel programma te volgen via een E-Health programma met een daarvoor getrainde coach. De essentie is vooral ook op een leuke manier te werken aan een gezonde leefstijl, u kunt dit doen op uw eigen tempo en manier die bij u past.

Inhoud & doel

Health4U richt zich op het veranderen van uw eet- en beweegpatroon. Er wordt aandacht besteed aan psychische en sociale factoren die tot slechte voedingsgewoonten en passiviteit kunnen leiden.
De training bestaat uit drie onderdelen:

1. Gezond eten
2. Gezond bewegen
3. Gezond denken en doen
4. Daarnaast kan aan een apart onderdeel deelgenomen worden: bewust roken

De training kan u helpen om ongezonde gewoonten te veranderen, overgewicht te bestrijden en uw conditie te verbeteren. Met het programma wordt gestreefd naar een toename van welbevinden en vermindering van sociaal isolement. Naast bijwerkingen van medicatie kan overgewicht namelijk nauw samenhangen met eenzaamheid, negatieve gevoelens en nare gedachten die kunnen zorgen voor een ongezonde leefstijl als roken, teveel eten en onvoldoende bewegen.

Per regio kan de invulling van het programma wat anders zijn. In sommige regio’s kunnen de onderdelen voeding en bewegen apart gevolgd worden. Vindt u dat u al voldoende beweegt maar wilt u wel uw voedingspatroon verbeteren dan kan u bijvoorbeeld alleen de module voeding volgen. Andersom kan ook.

Doelgroep

De training is ontwikkeld voor mensen die psychische klachten hebben, daarvoor medicatie gebruiken en waarbij de combinatie van klachten en medicatiegebruik heeft geleid tot een levensstijl met ongezonde eetgewoontes en bewegingspatroon. Maar ook cliënten die geen last hebben van bijwerkingen van medicatie maar willen werken aan een gezondere leefstijl kunnen meedoen aan de training.

Wat komt er aan de orde?

We beginnen met een kennismaking waarbij u ervaringen over aankomen en afvallen, kunt uitwisselen met de andere deelnemers of met uw E-Health coach. Het is de bedoeling om samen op een prettige manier te werken aan het ontwikkelen van nieuwe voedingsgewoonten, meer beweging en het anders omgaan met lekkere trek, en negatieve gevoelens. Uiteraard is afvallen een belangrijk einddoel maar het gaat vooral om het aanleren van nieuwe gewoontes.

De volgende onderwerpen worden besproken:

• De relatie tussen psychische factoren, medicatie en overgewicht. 
• Wat is gezonde voeding, wat zijn risico’s van ongezonde voeding
• Anders omgaan met lekkere trek
• Handige tips en ideeën om gezonder te leven en meer te bewegen
• Een eetdagboek: wat eet ik, wanneer en waarom? Hoe vaak en   hoeveel beweegt u in een week?
• Het ontwikkelen van een bewegingsprogramma en inzetten van bewegingsactiviteiten.
• Soms kan ook een kookworkshop gevolgd worden.
  

De training bestaat uit 3 fases:

Introductiefase
In deze fase stelt iedere deelnemer eigen individuele doelen. Aan de hand van een eet en/of beweegdagboek wordt bepaald wat uw aandachtspunten zijn in relatie tot (dreigend) overgewicht: ongezond en/ of teveel eten, weinig bewegen of negatieve gedachten en emoties zoals eenzaamheid.

Trainingsfase
In deze fase kunt u deelnemen aan maximaal drie onderdelen. Elk onderdeel bestaat uit maximaal 5 wekelijkse bijeenkomsten van ongeveer 1 ½ uur. Per regio kunnen de onderdelen wat anders opgebouwd zijn.

1. Gezond eten
   Deze training is gericht op het ontwikkelen van nieuwe, gezonde leef- en voedingsgewoonten. De training is opgebouwd rond de Nederlandse Voedingsrichtlijnen. 
   
   
2. Gezond  bewegen
   Tijdens deze training oefent u met een op maat gesneden bewegingsprogramma waarin naast de warming-up en cooling-down vooral aandacht is voor verschillende vormen van bewegingsactiviteiten. 
   
   
3. Gezond denken en doen
   Deze training werkt aan het niet meer kopen van ongezond eten. En het ontwikkelen van manieren om negatieve gedachten en gevoelens te beantwoorden met iets anders dan eten.

Evaluatiefase en terugkombijeenkomsten
Tijdens een individueel gesprek onderzoeken we of u nog belangrijke problemen ervaart met betrekking tot inkopen, eten, bewegen, denken, voelen en sociale contacten. Is dat het geval dan kunt u doorverwezen worden naar een inhoudelijk deskundige. Ook worden er terugkombijeenkomsten georganiseerd voor diegenen die een Heath4U trainingsprogramma of een onderdeel daarvan hebben gevolgd.

Praktische informatie